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Krafttraining zu hause ohne geräte übungen

30 Minuten = 6 Übungen & 5 Durchgänge. 30 sec Belastung – 30 sec Pause. Mit den 30 Übungen im hier vorgestellten “Klettertraining für Zuhause” kannst Du dir ganz einfach Deinen eigenen Trainingsplan zusammenstellen. Wer mit zu geringer Intensität trainiert oder zu leichte Gewichte verwendet, kommt nicht weit. Was beim Training für einen effektiven Muskelaufbau zu beachten ist und wie Übungen auch zu Hause ohne Geräte zum gewünschten Erfolg beitragen können. Tipps und 5 detaillierte Übungen für Anfänger. Es muss nicht immer das Fitness-Studio sein! Krafttraining ohne Geräte können Sie zu Hause oder unterwegs betreiben. Erfahren Sie, welche Übungen den Muskelaufbau fördern und worauf es bei Krafttraining mit dem Eigengewicht ankommt. Kraftübungen ohne Geräte ALLGEMEINE TIPPS Die Zusammenstellung des Übungskataloges wird je nach Auswahl und Wirkung in verschiedene Farbbereiche unterteilt! • Die Muskelgruppen werden gekennzeichnet durch: Gelb Übungen für Arme, Schulter und Brust kurz: ab Grün Übungen für Bauch kurz: ba Blau Übungen für Rücken kurz: rü. Mit 3x sind 3 Durchgänge gemeint. Als Anfängerin solltest du auf Krafttraining ohne Geräte setzen und dieses 2x pro Woche machen. Wenn du dich fitter fühlst, kannst du die Intensität erhöhen und 3 bis 4x pro Woche trainieren. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind „Low Impact„, also ohne Sprünge und im Grunde auch bei mehr als 10 kg zu viel kein Problem. Du steuerst die Intensität der Übungen selbst und wählst die für dich machbare Variante jeder Übung.

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