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Une fois à l’aise, augmentez progressivement le temps de gainage. Une fois que vous dépassez les 1min30 de gainage baissez votre temps de repos jusqu’à 30 secondes. Programme #2 : Le programme sportif pour femme FIT45. Module #1 : Un plan d’entrainement ludique et évolutif. Module #2 : Une semaine dans mon assiette. Module #3 : 45 astuces pour perdre du poids. Module #4 : 45 recettes de pâtes minceur. Module #5 : 45 super-aliments. Vous y trouverez 4 séances d’entrainement à faire par semaine afin de travailler de manière complète l’ensemble du corps. Pour chaque séance, retrouvez les exercices en vidéo pour vous aider à bien réaliser ces mouvements. Côté poids, choisissez un poids qui vous permette de faire l’ensemble des séries ou presque d’un exercice. Comment faire une séance efficace de 30 minutes à la salle de sport ? Pour puiser dans les graisses et perdre du poids, vous devez associer exercice cardio et renforcement musculaire. Commencez d'abord par vous échauffer 3 à 5 minutes sur un ergomètre type rameur, vélo, tapis, elliptique. 5 – Vouloir aller trop vite : gardez des objectifs réalistes. Le sport en salle demande de la régularité et de la discipline. Les programmes de sport en salle avec machines pour femme sont excellents pour le capital santé et les formes. EXERCICES RÉALISÉS LORS DU PROGRAMME DE MUSCULATION « FULL BODY FEMME – INTERMÉDIAIRE ». Ce programme de musculation a été imaginé par nos coachs sportifs présents dans toutes nos salles de sport Interval à Toulouse et Lyon et est réalisable avec toutes les machines disponibles en libre-service dans chaque salle de sport. Step master : Échauffement pour une bonne préparation des cuisses et des fessiers. Placer les pieds sur les pédales avec le buste légèrement penché vers l’avant. Les mains stabilisent le corps à l’aide des poignées. Les jambes exécutent un mouvement ample de haut en bas sans jamais tendre les genoux. 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