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Muskelaufbau mit eigenem körpergewicht

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6 gute Gründe für Training ohne Geräte. Bodyweight-Training ist perfekt für Anfängerinnen und Fortgeschrittene, zum Abnehmen oder um die Ausdauer zu steigern. Also: Keine Ausreden mehr! Warum Bodyweight-Training? Für wen ist Bodyweight-Training geeignet? Hilft Bodyweight-Training beim Abnehmen? Verbessert Bodyweight-Training die Ausdauer? Mythos #1: Mit Bodyweight Training kann man keine Muskeln aufbauen. Das eigene Körpergewicht als Widerstand stellt einen extremen Reiz für die Muskulatur dar. Sie wird gestärkt und funktionelle Muskelmasse wird aufgebaut. Ich zeige Dir die 9 besten und zugleich effektivsten Bodyweight Übungen. Der Squat führt ganz klar unsere Liste an. Einfache Kniebeuge machen einen perfekten, knackigen Apfel-Po, straffen die Beine und sind dann auch noch super für den unteren Rücken. Die Basis im Trainings mit dem Körpergewicht sind Übungen wie Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Sit-ups. Gerade bei Liegestützen und Klimmzügen ist leicht ersichtlich, dass diese Übungen eine hohe Intensität für den Körper bewirken. Eine ausreichend hohe Intensität wiederum kann optisches Muskelwachstum herbeiführen. Die folgenden Übungen kräftigen deinen Rücken, bau sie gleich in dein nächstes (Rücken-)Training ein! Such dir drei der Übungen aus. Mach pro Übung drei Sets mit jeweils 90 bis 120 Sekunden Pause. Absolviere 10 bis 12 Wiederholungen pro Übung und Serie (Plank: Halte die Position für 30 bis 60 Sekunden in einem Set). Bei dem Muskelaufbau ohne Geräte Trainingsplan kräftigen wir als erstes unsere Oberkörper Muskeln und als zweites die Gesäß – und Beinmuskulatur.

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