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Elévations latérales des bras : cet exercice pour muscler le dos sans matériel se réalise à plat ventre. L’idée est de rapprocher ses omoplates tout en élevant ses bras afin de muscler le haut du dos et d’améliorer sa posture. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez prendre deux bouteilles d’eau. D’ailleurs, c’est l’une des blessures les plus fréquentes en musculation. L’objectif est de se muscler, pas de se blesser pour un mouvement plus « propre ». Les stratégies pour progresser en force aux tractions. Souvent, lorsque l’on débute, il est difficile d’enchaîner les répétitions aux tractions. C’est le deuxième exercice biceps que l’on peut faire à la maison, exactement comme en salle, même sans matériel de muscu. Pour cela, il vous faut juste des objets relativement lourds avec une poignée : Des gros galons d’eau. Des seaux, à remplir de ce que vous voulez. Accueil / Entraînement / Exercices de musculation Autres équipements pour se muscler les épaules : Barre Poulie Machine Haltères Poids de corps Kettlebell Élastique Landmine Recherches associées : Exercices épaules Exercices sans matériel. Le 10 e exercices permet de varier un peu les plaisirs, et sera idéal pour conclure un programme d’exercice pectoraux sans matériel. Il permet d’étirer les pectoraux et de les faire travailler dans une plus grande amplitude que les pompes. Rotation des épaules : l’exercice de musculation le plus facile pour les épaules à faire à la maison et sans matériel Description. Cet exercice assez simple se réalise surtout en phase d’échauffement. Il est destiné à renforcer vos épaules. Les mouvements aident à tonifier et à étirer vos deltoïdes. Exercices épaules sans matériel – Niveau avancé 8. En fait il s’agit de pompes en position de V inversé, fesses en l’air. Ce mouvement remplace un peu le développé militaire avec barre pour les muscles des épaules. 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